Dr. Mehmet Öz Diyet yapmadan 5 Kilo Verin!

Diyet yapmadan 5 kilo verin!
Dr. Mehmet Öz, tarafından önerilen bu tiyolara kulak verin..Diyet yapmadan, kendinizi sıkmadan hayatınıza katacağınız birkaç küçük ve basit değişikliklerle de kolayca 5 kilo verebilirsiniz..
Diyor ve şu 5 öneriyi şöyle sıralıyor…
1. Şekerli içeceklerden uzak durun.

şekerli ve gazlı içecekler.
Şeker içeren meyve suları ve gazlı, gazsız şekerli içecekler tükettiğinizde fazladan kalori aldığınızı söylüyor ve bu tür şekerli içeceklerden uzak durmanızı öneriyor ve örnekliyor… Mesela bir kutu kolanın 155 kalori içerdiğini. Öğlen ve akşam yemeklerinizde 2 kutu kola içtiğiniz taktirde (eğer egzersizle yakmazsanız) taktirde bunun size kilo olarak bir ayda 1 ila 15 kilo aldıracağını söylüyor ve ekliyor, kilo almanızın yanı sıra şeker hastalığı, diş çürümeleri, kemiklerinizde zayıflama da görülebiliyor. Eğer kalıcı olarak 5 kilo vermeniz fikrine sahip olduysanız ilk yapmanız gereken bu tür içecekleri hayatınızdan çıkarmak olmalı diyor.
2. Yatmadan önce gereksiz atıştırmalar yapmayın.

yatmadan önce atıştırmayın
Dr. Mehmet Öz gece yatma saatinize yakın zamanlarda yaptığınız atıştırmaların yılda ortalama olarak 8.5 kilo olarak geri döndüğünü belirtiyor.. Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler atıştırmayın en az 3 saat önce bir şeyler atıştırmayı bırakın. Karnınızın kazındığını hissediyorsanız bunu bir şekilde ılık bir banyo alarak ya da kitap okuyarak geçiştirmeye çalışın, başa çıkamıyorsanızda erken uyumayı deneyin diyor..
3. Günde 10 dakika daha fazla hareket edin.

10 dk fazladan yürüyün.
Sağlıklı bir yaşamın ve kilo vermenin düzenli egzersizden geçtiğini biliyoruz.. Siz düzenli bir egzersiz yapıyor olsanızda ve ya hiç egzersiz yapmıyor olsanızda günde 10 dakika daha fazla hareketle kilo verebilirsiniz bunun yanı sırada kalp, damar sağlığınızı korumaya yardımcı olabilirsiniz…
Çok yoğun olduğunuzu düşünüyorsanız bile kendiniz için bir 10 dk ayırarak hızlı bir tempo ile yürüyebilirsiniz..
4. Yemek öncesi porsiyonlarınızı belirleyip kontrol altında tutun.

porsiyonlarınızı küçültin
Yemeğe başlamadan önce ne kadar yemeniz gerektiği konusunda karar verin. Yemek porsiyonlarınızı nisbeten küçültün gün içine yayıp azar azar tüketmeye özen gösterin…
Tıka basa karnınızı doyurmaya çalışmayın ve tam doymadan masadan kalkın.. Örneğin bir kural koyun ve bu kurala uyun..Kural olarak yumruğunuzdan daha büyük bir atıştırmalıklar tüketmeyin..
5. Her gün tartılın

hergün tartılın
Elbisenizin içine giremediğinizi fark etmeniz kilo aldığınızın ve bu durumun sağlıklı bir durum olmadığını anlamanıza yeterli.. Aldığınız kiloların ve verdiğiniz kiloların farkında olun. Her sabah aç karna tartılın, verdiğiniz ya da aldığınız kiloların bilincinde olmak sizi daha sağlıklı dah sportmen dah fazla egzersiz yapma konusunda motive edebilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
Pınar Aylin’in kızı Maya Tokatlıoğlu Büyüdü