Ev Hanımları İçin Diyet

EV HANIMLARI İÇİN DİYET
Bu diyet, günün büyük bir kısmını evde geçirenler için hazırlandı. Özellikle çocuk büyüten anneler ya da çocuklarını büyütmüş, zamanını sosyal aktivitelerle geçiren ev hanımları veya evde serbest olarak çalışanlar yararlanabilirler. Evde olmak demek, yediklerinizi tam anlamıyla kontrol altına almanız demektir. Ancak bir sakıncalı yanı da atıştırmak için her an elinizin altında bir sürü yiyecek bulunması. Bunu göz önünde bulundurarak, günde iki ayrı aperatif yiyecek yeme hakkına sahipsiniz. Tabi bunların dışında buzdolabına yaklaşmamak şartıyla. Her gün için bir kahvaltı, bir hafif yemek ve bir ana öğün seçin. Bunların yanında iki de aperatif alabilirsiniz. Ana öğünü size uygun olan herhangi bir zamanda yiyebilirsiniz.

Kahvaltı
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
125 ml. sekersiz meyve suyu, 2 dilim kepek ekmeği, 2 çay kaşığı marmelat

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
125 ml. şekersiz meyve suyu, 1 dilim etimek, orta boy muz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
25 gr. yulaf ezmesi, 1 küçük elma rendelenmiş. Yulaf ezmesini suyla ezip, elma rendesi ile karıştırın. Sonra hafifçe ısıtın. Kibrit kutusu büyükyüğünde beyaz peynir.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Üzerine az yağlı peynir sürülmüş iki dilim kızarmış ekmek, 2 domates, 125 ml. şekersiz meyve suyu

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 adet krikkrak veya 6 tane ince diyet bisküvi, bir yemek kaşığı kuru üzüm, 125 ml. şekersiz meyve suyu veya orta boy portakal (mevsime göre değişebilir)

Hafif Yiyecekler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Fasülye salatası: Haşlanmış fasulyeleri, 3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurtla karıştırın. Tuz, biraz sıvı yağ, sumak ve limonla lezzetlendirin. 1 dilim kepek ekmeği, 1 orta boy muz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
25 gr. az yağlı sosis, 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çiğ sebze salatası (sebze bölümüne bakın), 1 adet küçük gofret, 1 orta boy portakal

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
50 gr. pişmiş karışık sebze ve 2 yumurtayla hazırlanmış omlet, 1 adet krikkrak, 1 şeftali

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Kıyma ve domates soslu spagetti, çiğ sebzelerden hazırlanmış salata, 150 ml. şekersiz meyve suyu

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
25 gr. füme uskumru, 2 dilim kızarmış yulaf ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt, bir şeftali

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1 tane galeta, 25 gr. az yağlı eritme peyniri, 1 küçük kutu ton balığı, çiğ sebzelerden hazırlanmış salata, 1 elma.

Ana Öğünler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
75 gr. haşlanmış tavuk, 125 gr. haşlanmış patates, 125 gr. yeşil fasülye, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 125 gr. çilek

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
175 gr. yağsız pirzola (ızgara), 125 gr. haşlanmış patates, 125 gr. haşlanmış kabak, 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 125 gr. rendelenmiş üzerine bir miktar pudra şekeri serpilmiş elma. (Elma yerine meyve bölümünden başka bir meyve de seçebilirsiniz.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
75 gr. makarna, üzerine 125 gr. rendelenmiş taze kaşar, 50 gr. dilimlenmiş ve çok az yağda pişirilmiş mantar, roka ve marul salatası, meyve salatası.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Yalnız peynir ve domatesli pizza, çiğ sebze salatası, bir kase meyveli puding.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 adet sosisgrill(fırında), 50 gr. salata, 125 gr. haşlanmış patates, 2 tane fırında közlenmiş domates, 1 şeftali

Aperatifler
• 1 orta boy elma veya armut
• 1 dilim kızarmış kepekli ekmek, 25 gr. süzme peynir ile
• En küçük boyundan bir küçük paket çikolata
•2 sap kereviz, 1 havuç, 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt •4 adet tatlı diyet bisküvi
• 1 küçük muz veya yeşil üzüm
• 1 kase meyveli yoğurt •5 adet kayısı kurusu veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 150 ml. şekersiz meyve suyu
•Soğanlı damates salatası Bir bardak portakal suyu veya 1 porsiyon meyve En küçük boylardan bir paket çikolata

EKSTRA 100 KALORİ
•1 küçük elma ve 1 küçük muz
•40 gr. kuru üzüm, incir, kayısı, erik
•1 kalın dilim ekmek ve 1 çay kaşığı bal •Üzerine az yağlı peynir sürülmüş 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

HER ÜÇ DİYET İÇİN MEYVE
Yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekler
Her üç diyette yer alan meyve porsiyonlarınızı şu meyvelerden seçebilirsiniz: 1 adet elma, 5 adet kayısı, 1 küçük muz, 125 gr. kiraz, 1 armut, 75 gr. yeşil üzüm, 1 adet portakal, 1 adet şeftali, 5 adet erik, 125 gr. ananas, 175 gr. çilek

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git