Güzel günler için sağlıklı beslenin

SAGLIKLI BESLENME
Yaz ayında kiloyla ilgili kaygılar daha çok artıyor. Tüm insanlar sağlıklı kiloya kavuşmak ve bunun yanında güzel görünme için çok çeşitli yollar deniyor. Bunun en önemli şartı beslenmemizi düzene sokmak. Doktorların bu konuda sekiz tane önerisi var.
1. Yalnız acıkınca yemek yiyin. Her zaman söylendiğimiz gibi az yiyin ve sık yerseniz hiçbir zaman kendinizi aç hissetmemiş olursunuz. Yemek araları hafif besinler atıştırmak ve öğünlerde çok yemeyerek kiloyu düzenlemenin ilk başlangıcını atmanızı sağlar. Ayrıca akşam yemeğini yatmadan 3 saat önceden yemek sizin için fazlası ile faydalı olacaktır.
2. Tabakları değiştirin. Yemeklerde kullanılan büyük yemek tabaklarının yerine küçük boyla değiştirin. Tabi bunun manası daha küçük tabakla daha fazla yemek yiyip eşit miktar yemek değildir. Unutmayın, küçük tabak kullanarak porsiyonu azaltmak size çok yardımcı olacaktır.
3. her gün şu yiyeceklerden yemeyi öneriyor:
• Meyve ile sebze
• Bir avuç fındık
• Özellikle sabah yüksek lifli tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrek.
4. Haftada 3 defa balık yiyin. Omega 3 içeren balık, sağlığa katkı sağlayacak besindir. Balık yiyerek sağlıklı ve ince kalabileceksiniz. Özellikle somon, uskumru, ton, sardalye balığını öneriliyor.
5. Domates yiyin. Haftada 10 kaşık pişmiş domates yiyerek prostat dan ve diğer kanser türlerinden riski azalan antioksidan likopen alırız. Bir haftada on kaşık ketçap, kendi hazırladığın domates sosu, gerekli dozu almayı sağlar.
6. sıcak patatesten kaçınma yanında şu besinlerden de kaçınmayı öneriyoruz:
• Trans veya doymuş yağ içermiş bütün yiyecekler
• Beyaz yiyecekler, ekmek, pirinç, makarna. Beyaz yiyecek yüksek işlenmiş ve yağlı besinlerle beraber alınmaktadır bunlardan kaçınılmalıdır
• İçinde yüksek mısır şurubu içeren basit şeker bulunan ürün. Bu kan şekerini arttırır yüksek kalorili yiyecekle beslenme arzusunu artırır.
7. Yemek yemeden ilk önce su içiniz. Her yemek öncesi 1 ve ya 2 bardak su içmek biraz doymaya ve böylece çok az yemek yemeyi sağlar. Bu sağlıklı kilonuza kavuşmanın kolay yoludur.
8.şu besin ürünlerini her gün almakta fayda vardır
• 800 mikrogram En az folat,
• D vitamini 400 IU,
• 1200 mg kalsiyum
• 400 mg magnezyum içerikli mineral ve vitamin
• Eğer balık yiyemiyorsanız, kalbe yararı olan yağ asitleri 2 gram olan omega 3 destek ürünü.
Bu Konuyu Ayrıca Videoda İzleyin