Uzun yaşamak için size özel sırlar

Daha genç yaşam yolları

1. Adım: Kalbi pompalayın, bol hareket ederek kalori yakın vücut doğal yağ yakıcısıdır. Her an kalori yakarsınız… Bahçeyle ilgilenirken, banyo yaparken kitap okurken de kalori yakarsınız. Fakat sağlık  için fiziksel egzersiz yapmak şarttır.
Haftada 3500-6500 kalori yakmak gerekli. Kaloriler günlük aktivite yaparken yakılır. Fakat araştırmalar, günlük aktiviteyle yakılan kalori sağlıklı olabilmek için kesinlikle yetmez. Haftada 60 dk kalp ritmini % 80 fazlalaştıran kardiyovasküler egzersizi yapmak gerekir. Sadece düzenli olarak yürüyüş yapmak, LDL kolesterol seviyesini yükseltir, kötü huylu kolesterolü düşürür, vücut da olan iltihabı azaltır. Egzersiz ayrıca kan damarlarını da güçlendirir. Günde yalızca 20 dk egzersiz yapmak kalp de, eklemlerinizde, davranışlarınızda, arterlerinizde ve sağlıkta olumlu değişikliklere sebep olacaktır.
2. Adım: Gerekli ölçümü düzenli yaptırın. Ölçüm yaptırdığınızda çıkan sonuçtan korkuyorsanız da, yine gerekli testli yaptırmayı da ihmal etmeyin. Bu testlerin sağlığınızın değişmez parçası kabul edin.
Tansiyon testi: Kan basıncının testi arterlerin duvarından geçen kanın kullanılan gücün miktarıdır. Kan basıncınız eğer yüksekse, bu arterde küçük delikler oluşmasına sebep olur. Ama yüksek kan basıncı hiçbir belirtisi vermez. Bu   rahatsızlığı görmeden gelmeyi kolaylaştırır. Fakat tansiyon ilaçlarla veya düzgün yaşam koşuluyla kontrol altına almak mümkün. 55 yaşındaki bir insanın tansiyonu ideal değerde ise, bedeninin yaşı takvimde olan yaşından ortalama 9 yıl genç olur.
Kan testi: Yapılacak kan testiyle genel sağlık hakkında bilgilere ulaşırsınız.  Kan testinde bakılması gereken değerler:
Kolesterol: İyi ve kötü kolesterol değerlerine dikkat edin. Kötü kolesterol seviyesi kontrol altında olmaya çalışırken, iyi kolesterol seviyesini yükseltmeye çalışın. İyi kolesterol seviyesini yükseltmek için; her gün zeytinyağı için ve 100 gr balık yada bir az fındık, ceviz yada fıstık yiyin. Günde ortalama 30 dk yürüyüş yapın. nikotinik asit alın. Her akşam bir kadeh kadar içki içebilirsiniz fakat içmeniz gerekli sınırı aşmayın. Homosistein isimli madde Alınan proteinin sindirilmesini sağlayan maddenin fazlası da damar duvarında tahribata sebep olabilir. Kan testinde bu değer 9 mg/dl yada daha az olması gerekli dikkat edin. Kan testinde, değer yüksekse, kalp hastalığı riski de yüksek anlamına gelir. Bu değeri her gün bir Aspirin içerek ve düzenli egzersizle kontrole alabilirsiniz. Kan şekeri, 100 mg/dl altında olması gereklidir. Şeker hastası olmasak bile, fazla şekerli yiyecekten, doymuş yağlardan uzak durun.
3.Adım: Çevrenizde iyi dostlarınız olsun depresyona karşı korunun, olumsuz düşünceden uzak durun,  kalbin düşmanıdır.
Bu Konuyu Ayrıca Videoda İzleyin

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git