Zayıflamak için neler yapılabilir

Sık beslenmek, az yenilmesini de beraberinde getirir. insanlar 3 yâ da 4 öğün beslenmelidirler. Sindirim sıkıntısı varsa hafifler. Kişiler genellikle öğün atlayarak zayıflatacağına inanır. Aslında öğün atlamak, aç kalmak şok diyetleri yapmak zayıflatmaz, tam tersi kilo aldırır! Kişiye hazırlanmayan diyetler metabolizmayı yavaşlatır, vücut yağ yakmaz her besinini yağ şeklinde depolar.

 Öğün atlayarak sonraki öğünde fazla yenilmesine ve farkında olmadan miktarının artmasına neden olmaktadır. Öğün atlamak ve Aç kalmak, kan şekerinin düşürür, böyle olunca şekerli gıdalar fazla tüketilir. Başta kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Akşam 20.00’de bir şeyler yenmemelidir. Çok hızlı yemek yenilmemelidir. Tükürükte bulunan karbonhidratlar sindirimi ağızda başlatmaktadır. Çiğnemek besinlerin sindirilmesini başlatmaktadır. Sindirime ağızda başlanır. Tat alma, dildedir. Tokluk 20 dk. uyarılır. Yavaş yendiği takdirde az yenmiş olur.

Su tüketimi Günlük su alımı az olursa vücuttaki yağ artar. Böbrekler fonksiyonlarını yerine getiremez karaciğer böbreklerin görevini üstlenir yağlar toplanır. 10 – 14 bardak su günlük içilmelidir. Tuz alımını azaltmak da yararlıdır. Yemeklerde ve ekmekte tuz bulunmaktadır. Ayrıca tuz kullanılmamalıdır.

Şekerden ve şekerli besinler fazla tüketilmelidir. Çay, kahve, Cola vb. içecekler pasta ve tatlılar kan şekerinde dalgalanmaya neden olur, kan şekerini artırır veya düşürür. Şekerin fazlası yağ olarak depolanır. Bu yüzden az tüketilmelidir. Tereyağı Margarin, gibi yağlar değil sıvı yağları kullanılmalıdır. Süt, peynir ve yoğurtta yağsız olanlarının tüketilmelidir süt ve yoğurdun kaymağını yemeyin. Kırmızı et değil beyaz et kullanın. Ancak aşırıya kaçmayın. Etin yağını da tavuğun derisini de mutlaka ayırın. Kaymak, soslar, mayonez, krema, cipsler, kuruyemişler aşırı yağlı olan yiyeceklerden uzak durun.
Yiyecekleri kavurmak ve kızartmak, yerine; ızgara yapma, haşlama veya fırında pişirmek daha iyidir. Kızartıldığı esnada % 10 – 15 yağ çekerler. Aynı zamanda bu işlemlerden besinlerde kanser yapar. Bazı maddeler türer. Vücut bunları dışarı atamaz

Yağı azaltmak için etle pişen yemeğe yağ koymayın. Etler yaklaşık %20 yağ içermektedir. margarin Tereyağı gibi yağları değil mısırözü yağı, zeytinyağı, , kanolar yağı, soya yağı bitkisel karışım yağları fındık yağı kullanın.
Pasta, kurabiye, kek, börek işlerinde yağ, un, şeker, yumurta. Kullanıldığından yemekten kaçının. Canınız isterse yarısını yiyin.
Posalı gıdalar kan şekerini, tansiyonu kolesterolü istenilen düzeyde tutarlar. Midede, şişerler, doygunluk sağlarlar. Dışkılama miktarını sayısını artırırlar. Kabızlık ortadan kalkar, kilo vermenize yardımcı olur. Baklagiller ve sebze tüketmekle hem vücudun istediği ve ihtiyacı olan vitamin ve minareleri alırız hem de sağlıklı beslenir ve kilo veririz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git