Doğum sonrası kilolar nasıl verilir

Yaşam boyu aldığımız kilolar, gebelikte artınca; doğum sonrasında özellikle problem başlıyor. Hamilelikte alınan kilolardan kurtulma için yürüyüşü, emzirmeyi, 6. hafta sonra düzenli seks öneriyor ve iyi uykuyu gerekli.

Doğum sonrasında, şişmanlık nasıl aşılabilir? 
Emzirme döneminde az uyku ve çok yemek yeme arasında bir bağlantı var. Hormonların salınımını Uykusuzluk artırır. Yemek yeme ihtiyacı olur. Cinselliğin az olduğu bebeği emzirme dönemi düzenli olmayan uyku, cinsel yaşam da düzensizliğe neden olur. 6. haftadan sonra cinsel hayat düzene girmesi, kilo vermede çok önemlidir. Kilo vermek beslenmede bu dönem yeterli değil. Ama etkin iyi uyku, emzirme, düzenli cinsel hayat, egzersizle 6 ayda şişmanlık sorununu aşabilirsiniz.
EMZİRENE DİYET YOK! 
Hemen Doğum sonrası diyet doğru mu?
Doğumdan sonra, sağlıklı kilo vermek için egzersize ve diyete başlanmalı 6 hafta sonra.

 Emziren anneler için diyet   

Diyet Emziren anneye kesinlikle önermiyoruz. Dengeli beslenme ve doğru egzersiz gereklidir. Bebek için Anne sütü, en uygun besin. Süt salgılanması Emzirme döneminde, kadının normal ihtiyacından daha fazla protein, vitamin, enerji ve mineral almasını gereklidir. Bu sebeple ağır diyetler sakıncalıdır. Emzirerek anne 6 ayda eski kilosuna dönebilir. Kalsiyumdan zengin beslenmek Emziren gereklidir annenin. Su ihtiyacı Bu dönemde de artan anne, en az günde 10 bardak sıvı almalıdır. Emziren anne 4-6 ay emzirme dönemi gaz oluşumunu önlemek için yemekleri yavaş yemeli ve iyi çiğnemelidir.

Bebekle 30 dakika yürüyün

Hamilelik döneminde alınan kiloyu vermek için şunları yapabilirsiniz:

Yediklerinizi yazarak günlük tutun. Bebeğinizle beraber 30 dakika tempolu olarak yürümek

Evde sevdiğiniz yiyecekleri bulundurmayın. Pekmez yerine bal, muz değil elma tüketin. Yoğurt, Süt, peynir de düzenli olarak tüketilecek besinlerdir. Her gün yumurta ve etli sebze yemekleri ve mercimek, gibi kuru baklagiller yenmeli. Maydanoz, taze soğan, yeşilbiber gibi C vitamini yönünden zengin meyveler ve sebze birlikte yenmeli. Besinlerde D vitamini bulunmaz. Anneyle bebek, uygun saatlerde güneşlenmeli. Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalı.  Az olarak kuruyemişler ve kuru meyve de tüketilebilir.

Hamilelikte alınan 12-15 kilo, 6-7 kilosu doğum da atılır. En fazla 5-6 kilo fazla kalır. Eğer dengeli şekilde besleniyorsanız, karbonhidrat alımına dikkat ediyorsanız, tatlılardan uzak duruyorsanız,  rejime gerek yok. Porsiyonlarınızı küçültün. Hamur işlerini ve tatlı asla tüketmeyin. Öğün atlamayın.

Özellikle, üst bacak bölgesi, kalça ve karın bölgesinde olan kiloları, tek beslenme rejimiyle atmak imkânsızdır

Bu Konuyu Ayrıca Videoda İzleyin

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
Pınar Aylin’in kızı Maya Tokatlıoğlu Büyüdü